こんにちは！！働く女性・お腹（ウエスト）太り解消専門のパーソナルトレーニングの神林愛美（かんばやしまなみ）です。

 

三軒茶屋にてパーソナルトレーニング指導を実施しております。

 

いつもお読み頂きありがとうございます！

→お腹痩せするためのパーソナルトレーニング。こんな事をします！

 

 

朝はギリギリまで寝ていたい！！メイクやヘアセットに追われて朝食にかける時間なんて取れない！！

出勤するとメールのチェック。打ち合わせやアポと仕事が次から次へと降ってきてあれ！！気がつくともう「こんな時間」

 

 

なんてことないですか！！？

 

そんな生活をしていると年々

そんなに食べてないのに！！

食事を減らしのたのに！！

全く痩せなくない！！？体質になってしまいますよ！！！

 

そんな忙しい働く女性のあなたでも手軽に栄養補給出来るテクニックをお教えしたいと思います！

血糖値が上昇！脂肪を溜め込んでしまう！

 

朝食・昼食と長時間食事を取っていないすなわち空腹の状態が長時間続きいきなり食べ物口に入れると

 

血糖値が急上昇します！

 

血糖値が上昇すると『インスリン」というホルモンが分泌されます。

 

このインスリンは脂肪を作る性質があるため

 

１食しか食べてない！と一見

必要な１日の栄養素が不足していいたとしても太る！！という訳です。

 

 

また、人間には強い防衛本能が存在します。

 

 

栄養がなかなか補給されないとカラダは飢餓状態

と判断し・・・

 

 

カラダ　→「また栄養が補給されないかも！！」

 

「よし！！エネルギーとして使わず蓄えよう！」

 

と脂肪をエネルギーとして使わず溜め込んでしまう訳です！！

 

新たな脂肪が作られ

 

そして

 

今ある脂肪もなかなか使われず蓄えられる。

 

 

それは太りますよね・・・。

 

あなたの筋肉が落ちて行き代謝低下もっと痩せにく体質に

 

追い討ちをかけるように空腹が続きある一定のラインを越えると

 

 

とさっきの空腹嘘のよう紛れる時がありますよね！

これはあなたの今現状ある筋肉が分解されてエネルギーに変換されているサインなのです！

 

 

筋肉量が少ないとダイエットにとってマイナスなのはイメージ湧きますよね！？

 

 

筋肉量が低下すると・・・

 

・代謝低下で太りやすく痩せにくい体質に

・筋肉が落ちると体のラインが崩れる

・姿勢が崩れ見た目年齢も急上昇

 

 

その結果オバさん体型の出来上がりです！！泣

 

 

 

そんな質問をよくいただきます！

 

まずは何か栄養を体に入れることが大切。難しく考える必要はありません！

 

 

ってな訳で本日は

 

３大栄養素別

（糖質・脂質・タンパク質）

ワンハンドで食べられる食品！

をご紹介します！

 

糖質（炭水化物）

 

 

これは定番！

 

●おにぎり

 

 

 

長時間食事をせず空腹な状態で糖質が高い白米をいきなり食べると

血糖値が上がる脂肪が作られるリスクがあるため

 

 

おにぎりに

・雑穀米や玄米を混ぜたり

・ワカメやとろろ昆布などの海藻類でミネラル補給

・鰹節やしらすや小豆を混ぜタンパク質も一緒に補給するのもGOOD！

 

とひと工夫するだけで効果UP!!どうせだったらおにぎりと一緒に賢く！スマートに栄養補給！

 

 

タンパク質

●チキン

 

今は各コンビニやスーパー。

どこでも見かける”チキン”

様々な種類のフレーバーもありますし

・スモークしてあったり

・１口大にきってあるものまでたくさんあります！

 

チキンはタンパク質豊富のうえ脂質が少なくお腹痩せには最適な食材です！！

 

●チーズ

 

 

まだまだタンパク質が豊富で手軽に食べられる食材は

たくさんご紹介できますが

 

見た目も気になる！！

スマートに持ち歩ける！

食べてても恥ずかしくない！！

という視点で選んでいます！！

 

脂質

 

●ナッツ類

ナッツは脂肪を燃焼してくれる効果の高く血液サラサラ効果も期待できる不飽和脂肪酸が多く含まれる上

食物繊維も含まれるので便秘解消美肌効果も期待できます！

 

 

そしてビタミンB1・B2・B6が多く含まれるので糖質とタンパク質代謝手助けしてくれる

と綺麗に美しく痩せたいあなたにうってつけの食材です！！

 

 

 

アーモンド・くるみ！の定番と最近では

ピスタチオ・ピーカンナッツ・マカダミアナッツ

・ヘーゼルナッツなどバリエーションが豊富

 

 

いろいろ楽しみたい！飽きやすいあなたにもおすすめです！

 

 

しかし注意点！

・塩や植物油や砂糖で味付けしているのではなく素焼きである事が必須！

・ナッツは体に良いとはいえ高カロリー！１日１０粒前後に抑えたいところです！

 

 

 

 

モグモグ出来ない・・歯を磨けない・そんな時の救世主

 

●プロテイン！

 

 

と質問がありますがそんなことありません！

 

プロテインはアスリートしか飲んではいけない！という特別な飲み物ではなく

 

・タンパク質をふんだんに含む

・脂質が少なめでかつカロリーも抑えられている

 

誰でも飲める優秀な食品です！！

 

 

シェーカー持ってオフィスで飲むのは抵抗がある・・・そんな時でも・・

 

最近はコンビニでもジュース感覚で手軽に購入できるんです！！

 

 

 

●甘酒！！

 

 

プロテインだけだとまだ糖質が足りない！

 

そんな時は甘酒！！がおすすめ！！飲む点滴と言われるほど

 

ビタミンやミネラルも豊富。

最近は甘酒がブームになっていて

 

・ナチュラルローソン

・成城石井

・カルディー

 

と私たち女子が大好きなお店だけでなくコンビニスーパーでも

飲みきりサイズが売っているため手軽に栄養補給ができるのですよ！！

 

 

置かれている環境やライフスタイルHA人それぞれ

 

座らなくても、食事の時間をキッチリ取れなかったとしても

ちょっとした隙間時間に栄養補給はできそうですよね！

 

 

あなたのようにフルタイムで仕事をしていると

 

・ダイエットは自炊をしてください！！

・３食しっかり食べなきゃダメです！！

・規則正しく食事してください！

 

と言われても実現が不可能な場合が多くありますね。

 

 

ベストな方法はもちろんありますが続けられなければ一時的に減ったとしてもリバウンドしてしまう。

 

 

 

 

そんな勿体無い、そして無駄な事はしたくないですよね。

 

 

とにかく重要なのは続けること！継続することです！！

 

よって何よりあなたの生活習慣・ライフスタイルの中で出来る事を見つけ改善していくことが大切です！

 

神林　愛美

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