【お腹痩せしたいなら市販ではなく手作りのスイーツ①】菓子パンの代用!おからパン 70

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こんばんは。

 

働く女性

お腹(ウエスト)太り解消

専門のパーソナルトレーナー

神林愛美

(かんばやしまなみ)

です。

 

三軒茶屋近隣で

トレーニングを

指導を実施しております。

 

 

こちらのブログを

お読み頂きありがとうございます!

 

 

このお仕事を始めて以降

よくされる質問。

 

 

「菓子パン」か食べて

いいですか?

 

 

菓子パン!!

 

 

私も菓子パンは

大好きです!!笑

 

 

しかし菓子パンは

高いもので1つ500kcal。

 

 

その割に身体良い

栄養素はほとんど含まれていない。

(高カロリー×低栄養素)

 

 

いわば

「エンプティーカロリー」

日本語でいうと

”空っぽのカロリー”

と言われます。

 

 

のでお腹痩せを目標としてる方には

決してオススメできない

ものです。

 

 

ただ、我慢!となると

食べたいという衝動に駆られて

ストレスが溜まり

暴飲暴食に繋がります!

 

 

 

そんな時の

強い味方を紹介します!!

 

 

菓子パンが食べたい時の救世主!!おから蒸しパン

 

菓子パンは

カロリーがもの

すごく高いだけでなく

 

 

糖質も高いので

血糖値が急激に

上がりやすいです。

 

 

血糖値が急上昇すると

それを下げようと

膵臓からインスリンが

分泌され脂肪を溜めこもうとします。

 

 

一方おから蒸しパンは

名前の通り

小麦の代わりに大豆が原料の

“おからパウダー”

を使用します。

 

 

おからは

緩やかに血糖値が上がる

低GI食品である上

低カロリー。

 

 

これから紹介するレシピの

量ですとおおよそ120kcal!!

(プレーン味)

 

 

低カロリーですが

食物繊維が豊富なので

お腹の中で膨れて

満足感もGOOD!!

 

 

面倒くさがり屋でも出来る!!おから蒸しパンレシピ

 

では

早速作り方を紹介します。

 

 

●材料

 

・おからパウダー 13g

・お水65ml

・卵1個

・ラカント  10〜15g

・ベーキングパウダー 3g

 

 

※ココアパウダー

   抹茶パウダー

   シナモン

   粉チーズなどお好みので (大匙1目安)

 

 

●作り方

 

①お水と卵をタッパーに入れ

混ぜる

 

 

 

②おからパウダーを入れ

水分が行き渡るように浸す。

 

※この時しっかり全体に浸す

のがポイントです!

完成した時にボソボソしません。

 

 

ラカント・お好みの

パウンダーを混ぜる。

 

④ベーキングパウダーを混ぜる。

 

⑤レンジで500W×4分かける

 

⑥蓋をし数分蒸らす

 

⑦タッパーの端にこびりついてる場合

はナイフなどで縁取ると取れます

 

 

完成!!!

 

 

甘さが控えめな

分量なので

甘味やパウダーは

微調整して見てくださいね!

 

 

ココア味

 

 

 

抹茶味

 

 

 

初めて作った時は

ビックリ!

こんなに簡単なのに

膨らむのか!!!

 

 

このままタッパーに入れて

持ち歩く事も可能です!

 

 

このおから蒸しパンは

パウダーを変えて

アクセントをつけられる

だけでなく

 

 

その他アレンジレシピも

多数!!

 

 

間食やおやつとして

楽しめるでしょう!

 

 

 

写真は

手作り無糖コーヒーゼリーと

ギリシャヨーグルトとナッツ

を乗せたものです!!

 

 

味覚だけでなく

視覚からの満足も

食べ過ぎを防ぐのですよ♪

 

 

何事も

楽しむ事が

成功の秘訣です!

「お腹痩せレシピ」

紹介しますね!!

 

 

 

 

 

→お腹痩せするためのパーソナルトレーニング。こんな事をします!

 

 

 

 

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今度こそ「お腹痩せしたい!」

トレーニング始めたい気持ちが少しでも

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よければチェックしてください

 

 

 

 

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三軒茶屋

お腹痩せパーソナルトレーナー

神林愛美

 

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