【簡単別腹対策3つ!!】〜スイーツの別腹は本当に存在するのか?〜 28

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こんばんは!

 

 

パーソナルトレーの

神林愛美です。

 

 

 

主に三軒茶屋を拠点に

 

“働く女性のウエスト太り”

解消専門で活動しております。

 

 

 

夕ご飯の後に

スイーツを食べるのが定番!!

 

 

しっかり食事を済ませた後

スイーツのメニュー表

をチェック!!

 

 

 

なんていう

そこのあなた!

 

 

 

その悪い習慣を

改善しないと

いつまでも

あなたのお腹は

凹みませんよ!!

 

 

 

 

満腹と感じる仕組み

 

 

まずは!

満腹が感じる

仕組みをお伝えします。

 

 

食べ物を口にすると

ブドウ糖が血液に

吸収されます。

 

 

すると血糖値が上がり、

胃袋が大きくなったことを

感知し脳が満腹だと

サインを出します。

 

 

意外にも胃が満タンになったから

満タンになって初めて

「お腹がいっぱい」

となるのではなく

 

 

“脳”が満腹だと判断し

サインを出すのです!!

 

 

別腹のメカニズム

 

 

食事をしっかり済ませ

『もうお腹いっぱいで

食べられない!』と思っていた矢先

スイーツを目の前にしたら

ついつい手にしてしまう。

 

 

胃袋は1つのはずなのに
何故、更に食べ物が
入るのでしょうか?

 

 

別腹は脳からの命令により

胃が自ら作り出す

スペースをことを指します。

 

 

 

別腹も脳からの指令

 

 

食事を満腹食べた後

好物のケーキを

目の前に出す。

 

 

その際に

内臓と脳の動きや

反応を観察する

という実験が行われました。

 

 

その結果

食事をして胃袋が

目一杯な状態なのに

大好きなケーキ目の前

にすると

 

 

脳が胃の働きを活性化

させる“オレキシン”という

ホルモンが分泌され

 

 

 

食べ物が小腸に

押し込まれ

胃袋にケーキを食べるための

スペースが作られたのです。

 

 

 

スイーツ以外も

 

別腹=スイーツ

 

というイメージが

湧くかと思いますが

 

 

あくまでスイーツが

食後に食べられる

事が多いからであり

 

 

極端な話お肉や魚など

自身の大好きなもの

を目の前にすれば

脳が反応し

オレキシンを分泌

させるのです。

 

 

簡単!別腹対策3つ

 

別腹のメカニズムを

知ったところで

対策を3つお伝えします。

 

 

①見ない

 

こちらは

 至ってシンプルです。

脳からオレキシンが

分泌されるのは

好きな食べ物を

見た際に起こります。

 

 

危険な食べ物は

視界に入れない事で

食べたい欲求が

抑えられるでしょう。

 

 

 

②ストレスを溜めない

 

ストレスや疲れがたまり

ホルモンバランスが

崩れてもオレキシンが

分泌されやすくなります。

 

 

いつも食べていたものを

節制ふるとなると初めは

ストレスが溜まるかと

思います。

 

 

そこで

新しいことに挑戦するなど

食べることに意識が

向かないように

夢中になれる事を探すと

よいでしょう!

 

 

ストレスの発散方法が

身につけば

別腹対策以外の

美容や健康面にも

役に立ちますよ!

 

 

 

③他のもので紛らわす

 

お水を飲む、

ガムを噛む

食後に暖かいお茶を飲む

 

など、

スイーツの代用を

口にするだけでも

食べたい欲求を

抑える事ができます。

 

 

スイーツが食べたい!

と感じたらまずは

別の代用のものを

口にして見てください。

 

 

 

以上3つです!

やろうと思えば

すぐにできそうですよね?

 

 

 

最後に、、、

好きなものを

ずっと我慢しすぎるのも

辛いかと思います。

 

 

 

週末だけ!

 

友人とのお付き合い

限定で好きなものを食べる!

 

 

と続けられるルールを

決めて楽しみながら

行っていけ事が

長続きのコツです!

 

 

お腹痩せするためのパーソナルトレーニング。こんな事をします!

 

 

 

 

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三軒茶屋

お腹痩せパーソナルトレーナー

神林愛美

 

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