「正常に動いていますか?」体内時計とお腹痩せは関連があります 【夜編】66

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こんばんは。

 

働く女性

お腹(ウエスト)太り解消

専門のパーソナルトレーナー

神林愛美

(かんばやしまなみ)

です。

 

 

三軒茶屋近隣で

トレーニングを

指導を実施しております。

 

 

こちらのブログを

お読み頂きありがとうございます!

 

 

本日は体内時計に

触れたお話も最終章です!!

前回は体内時計を整えるための

朝の行動についての

お話しでしたが

今回は【夜編】です。

 

※関連記事「体内時計正常に働いていますか?細胞レベルで存在する体内時計の働き」

 

※関連記事「【朝編】体内時計を正常に働かせるために出来ること」

 

【夜編】体内時計を正常にするためにできること

 

寝る3時間以上前に夕食を済ませる

直前に食事をとり

胃に食べ物が残って

いる状態で睡眠をとると

 

寝ている最中に消化をする為に

消化器が働き、睡眠を阻害します。

 

 

また寝る前の食事は

脂肪を溜め込みやすいリスクも

ある為お腹を痩せたい

あなたにとっていいことは

決してありません。

 

 

少なくとも寝る3時間前に

食事を済まし空腹状態で

寝る習慣をつけましょう。

 

 

そうすることで

「お腹が空いた!」

と自然と目が覚め

朝食を美味しく

頂けるでしょう!!

 

 

朝お腹が空いておらず

食べられない方は

 

 

一度夕食の時間や

内容を見直してみると

良いですね。

 

 

PCやスマートフォンの見ない

前回、体内時計を

リセットさせる為には

太陽の光を浴びること!!

 

 

とお伝えしましたが

こちらは太陽以外の電気やライト

などの光も影響してしまいます。

 

 

寝る前などに

明るい部屋にで過ごしたり

PCやスマートフォンなどを

見ていると体内時計が日中と勘違いし

眠くなる時間が遅れてしまいます。

 

 

よって寝る前は

スマートフォンのスイッチをきり

証明も間接照明で過ごし

極力強い光を浴びないように

過ごすと良いでしょう。

 

就寝前にストレッチ

寝る前のストレッチは

心身の緊張をほぐし

寝つきが良くなる効果があります。

 

ストレッチには

リラックスを促す

副交感神経を優位にすることで

自然な眠気に繋がります。

 

 

この時に

ゆったりとした音楽を

聴きながらのんびり

行うのがより

緊張をほぐします。

 

 

最後に

 

夜の行動は朝と反対で

心も体も落ち着かせ

リラックスさせる

「副交感神経」を

優位にさせる行動を

とると良いでしょう。

 

 

お客様の状態を見ていると

規則的な生活をしていても

案外体内時計が

乱れている方を多く見かけます。

 

 

当時不規則な生活で

体調を崩した経験が

あったからこそ

同じ悩みを抱えている方の

気持ちに寄り添えることが

できるのだと

思うこの頃でした。

 

 

お腹痩せするためのパーソナルトレーニング。こんな事をします!

 

 

 

 

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今度こそ「お腹痩せしたい!」

トレーニング始めたい気持ちが少しでも

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よければチェックしてください

 

 

 

 

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三軒茶屋

お腹痩せパーソナルトレーナー

神林愛美

 

 

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