「お腹痩せ常備菜」に最適!!鶏胸チャシュー 73

Pocket

こんにちは。

 

働く女性の
お腹(ウエスト)痩せ
専門のパーソナルトレーナー
神林愛美
(かんばやしまなみ)
です。

 

 

三軒茶屋近隣で
トレーニングを
指導を実施しております。

 

 

こちらのブログを
お読み頂きありがとうございます!

 

 

私はお客様に

食事管理のサポートを

実施しておりますが、

ただ食事の良し悪しを

伝えるだけでなく

 

 

レシピや調理法の

紹介や提案も

実施しております。

 

 

その中の

1つを本日は

紹介したいと思います。

 

 

パサパサしない!!しっとり鶏胸チャシュー

 

お腹痩せをするためには

高タンパク質で

低脂肪の食事ということは

浸透している印象ですが

 

 

その中代表的な食材

”鶏胸肉”!!

 

 

優秀な食材ですが

ネックな点は

 

”パサパサ”

”硬くなる”

”飽きる”

 

の3拍子。

 

 

それを

解消できるであろう

レジピになります。

 

 

材料

 

・鶏胸肉  1枚

(皮なし)   

・塩胡椒

 

☆酒           大さじ1

☆醤油        大さじ1

☆みりん     大さじ1

☆ハチミツ  大さじ1

 

 

・タコ糸 

・ジップロック2枚

 

 

作り方

鶏胸肉を観音開きに

開いた後

包丁で叩きます。

 

そのあと塩胡椒を振り

下味をつけます。

 

※皮が付いていれば

皮を取り除いてください。

 

 

 

 

しっかり巻きつけ

タコ糸で結びます

 

 

 

 

ジップロックに

☆を全て入れ

一晩寝かします

 

 

 

お湯を沸かし、

炊飯器の中に入れる

保温のスイッチ

を入れる。

 

 

 

フライパンで表面を焼く

表面が焼けたらタレを全て

強火で煮詰める。

 

 

 

 

 

タレが蒸発したら

新しいジップロックに

⑤移し替え

炊飯器の中に投入

 

 

 

 

※食中毒の心配が

あるのでジップロックは

新しいものに変える

ことをオススメします。

 

 

※お肉は浮いてくるので

お皿などの重さを

乗せる防ぐ事が出来ます。

 

 

 

おおよそ30分間放置

 

※炊飯器やお肉の大きさ

によって変動があるのて

調節してみてください。

 

 

 

 

完成!!

 

 

 

 

 

断面はこんな感じ

 

 

 

最後に・・・

 

 

少し手間がかかりますが、、

せっかく食べるのであれば

美味しいものが

食べたいですよね。

 

 

お時間があるときに

の行程まで

たくさん

下準備しておき

冷凍しておくと

楽でしょう。

 

 

 

また野菜を挟むと

アレンジにもなりますよ!

 

 

 

 

 

 

 

 

またおすすめレシピ

紹介しますね。

 

 

 

 

 

→お腹痩せするためのパーソナルトレーニング。こんな事をします!

 

 

 

 

こちらの記事も読まれています

 

 

今度こそ「お腹痩せしたい!」

トレーニング始めたい気持ちが少しでも

あるあなたにおすすめな

関連記事を紹介するので

よければチェックしてください

 

 

 

★☆関連記事★☆

 

「忙しい!けどお腹痩せしたい!」欲張りなあなたにおすすめな〇〇玄米!

 

【お腹痩せしたいなら市販ではなく手作りのスイーツ③】旬のカボチャを使ったスイーツ各種 86

 

【お腹痩せしたいなら市販ではなく手作りのスイーツ②】低糖質わらび餅 85

 

 

 

 

 

 

 

三軒茶屋

お腹痩せパーソナルトレーナー

神林愛美

 

 

 

関連記事

PAGE TOP