基礎代謝の仕組みを知ってデブ体質→お腹痩せ体質へ 96

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B さん
私って、昔からお腹が太りやすい体質なのよね・・

 

トレーナー神林
そうなのですね!Bさん安心してください!その太りやすい体質も変えることはできるのですよ!!

 

B さん
何ですって!!驚

 

 

 

そうなのです!!太りやす体質も工夫次第で

 

痩せ体質に変えることは可能!!なのですよ!

 

Bさんのように「何しても痩せる気がしない・・・

 

なんてお困りのあなたに痩せ体質になるためのポイントをお伝えします!!

 

こんな方におすすめ
水を飲むだけで太る自信がある
 
ここ数年痩せにくくなった
 
脂肪の付き方が昔と比べて変わった
 
お腹が一番気になる

 

(この記事は約3分で読み終えます)

 

痩せるための基本は摂取カロリー<消費カロリー

 

様々なダイエット方法が
登場していますが、
 
 
どんな内容のダイエットを
実践しようと揺るがないのが
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
 

ダイエットの基本

 

摂取カロリー>消費カロリー

  →太る

 

摂取カロリ<消費カロリー

  →痩せる

 

 

よって痩せるためには

 

 

摂取カロリーを減らす

   そして

消費カロリーを増やす必要があります。

 

 

消費カロリーの内訳

 

消費カロリーを増やすには1に運動!!と思うかもしれませんが

 

 

一日の消費カロリーの内訳はグラフの通り・・・

 

 

 
 

一日の消費カロリーの内訳

基礎代謝 60%

身体活動代謝 30%

食事誘導性熱産生10%

 

 

●基礎代謝→何もしなくも消費されるカロリー

 

●身体活動代謝→運動・仕事・通勤などの身体活動により消費されるカロリー

 

 

●食事誘導性熱産生→食事をし、食物の消化・吸収などで消費されるカロリー。

(食事中に汗が出るのはこのため)

 

Bさん
運動するよりも基礎代謝の方が1日の消費カロリーの割合が多く占めてるんですね!汗

 

 

神林
はい!動いて消費カロリーを増やすよりも基礎代謝を上げる事にフォーカスを当てた方が効率的と言えますね!
 
 

痩せ体質のキーマンになるのは基礎代謝

基礎代謝とは

 

Bさん
基礎代謝について興味が湧いて来ました!!

 

 

トレーナー神林
お!!わかりました!ではもう少し詳しく触れて行きましょう!

 

 

 

 

基礎代謝とは・・・

・何もしなくても消費されるカロリー

・生きていく中で最低限必要なエネルギー

 

人間は寝てる間も呼吸をする!

 

 

暑くなったら汗をかいたり

 

 

寒くなったら体を震わせる。

 

などなど

 

生き続けるために身体の機能を働かせる必要があります。

 

 

 

 

その際に消費される

エネルギー(熱量)を基礎代謝と言います!!

 

 

 

チワワのモカ(神林の愛犬)

僕、寝ている間も呼吸止められるよ!!

 

 

 

 

トレーナー神林
・・・・。

 

 

 

トレーナー神林
それは無呼吸症候群だよ。
 
 
 
 
Bさん
うちの旦那と一緒ですね!笑
 
 

基礎代謝の内訳

 
トレーナー神林
基礎代謝はどうすれば上昇するかご存知ですか?
 
 
 
Bさん
筋肉をつけると基礎代謝が上がると聞いた事があります!

 

 

 

トレーナー神林
よく知ってますね!では!実際に基礎代謝の内訳をグラフで見て見ましょう!

 

 

 
 
 
Bさん
あれ?筋肉の割合ってたった18%なんですね!
 
 
 

 

トレーナー神林
そうなのです!意外と筋肉以外にも肝臓や腎臓や脳も基礎代謝の割合を多く占めているのです!

 

 

基礎代謝の内訳をを見ると上から

 

 

 

・肝臓 27%

・脳  19%

・筋肉 18%

・腎臓 10%

・心臓  7%

 

 

と筋肉以外のも臓器に多くの割合を占めているのです!

痩せ体質になるには脳と肝臓をしっかり働かせましょう

 

基礎代謝上げる=筋肉をつけることに意識が向きがちですが

 

 

実際は臓器の方が多くの割合を占めている。

 
 
 
このことから・・痩せ体質になるため答えは
 
 
 
 
(筋肉をつけるだけでなく)
「臓器もしっかり働かせる!!」
 
 
 
 
ということになります!!
 
 
では早速!基礎代謝に多く占める2つの臓器の機能をUP
させるためのコツを簡単にご紹介しますね!
 
 
 
肝臓

 

肝臓は取り込んだ栄養素を分解・合成する働きや

 

食べ物や飲み物の中に有害物質が入っている場合解毒や排出する働きがあります!

 

 

〜肝臓の機能の高めるコツ〜

・腹8分目

・加工食品を控える

・お酒はほどほどに

 
 
お酒に含まれるアルコールや加工品に入っている添加物。
 
 
こちらは体にとっては(異物)に当たるため
外に排出する必要があります。
 
 
 
その働きが肝臓に負担をかけるため機能低下を招きます。

 

 

お酒は量や頻度を決めて飲む、またできるだけ加工品ではなく

自然に近い食品を口にする意識をしましょう!

 

 

脳の働きを活性化

 

頭を使うとお腹が空きますよね!
 
 
これはエネルギーをたくさん消費している証拠。

 

 

〜脳の上手に働かせるコツ〜

・考える
・意識的な行動を心がける
・糖質を減らし過ぎない
 
 
なんと!!人間の脳を一日フル回転させると原子力発電所1機分
のエネルギーを消費するそうです。驚
 
 
 
そんなに消費するのになぜ痩せないんだ!!と思うかと思いますが
 
 
 
 
理由は
 
 
人間は生活している中の95%が無意識行動。
 
 
 
 
すなわち脳はサボっているのです!!汗
 
 
よって普段の無意識な行動を少しでも意識化に置いて行動するだけで脳は活性化され
 
 
 
 
一日の消費エネルギー量は上昇して行くでしょう!
 
 
 
 
脳を働かせるためには脳のエネルギー源は”糖”であるため糖質も適度にとって行く必要があります!減らし過ぎは生産性を下げ、
 
 
 
 
 
一日の消費エネルギーを低下させてしまいます!
 
 
 
 
Bさん
食事を減らしすぎるのは返って基礎代謝を減らす行動なんですね!驚

 

 

 

ダイエット(お腹痩せ)はどれだけ食事を減らすか(量)ではなく

 

 

 

何を食べるか(質・内容)を意識する事が基礎代謝をあげて痩せ体質を上げるためのコツです!!

 

 

今回紹介した方法はあくまで一例です!

 

 

質や内容はお客様によって個人差がありますので・・・

 

 

トレーナー神林
一緒に相談しながら決めて行きましょ☆

 

まとめ

基礎代謝を上げて痩せ体質を作るためには筋肉をつける以外にも

 

内臓機能を向上させることにもフォーカスを当てて行きましょう!

 

 
 
 

 

→お腹痩せするためのパーソナルトレーニング。こんな事をします!

 

 

お問い合わせ▶︎

 

三軒茶屋働く女性・お腹痩せ専門パーソナルトレーナー神林 愛美

 

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