外出自粛 運動不足 うつ病になります 理由と自宅で出来る対策

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こんにちは!!

働く女性・お腹(ウエスト)太り解消専門のパーソナルトレーニングの神林愛美(かんばやしまなみ)です。

三軒茶屋にてパーソナルトレーニング指導を実施しております。

 

★☆★☆こんな方におすすめ★☆★☆
 
在宅勤務で動かなくなってしまった方
 
家から1歩も出ていない方
 
ここ数日メンタルが落ち込ガチの方
 
 
 
 
緊急事態宣言のニュースも話題になり、より一層家から出られない日が続くと思います。
 
 
 
 
 
そんな時こそ私は身体を動かしてほしい!と切に思います。
 
 
 
 
その理由と具体的に何をすべきかお話ししたいと思います!
 
 
 
部屋にこもり、動く時間が少なくなると精神疾患にかかるリスクが高まります。
 
 
 
 
大げさだよ!と思うかもしれませんが
 
 
 
 
私自身、外に全く出ない、他者と全くコミュニケーションを取らない日を数ヶ月続けた結果、うつ病にまでなってしまった過去があります。
 
 
 

それを克服したきっかけとなったのはやはり運動でした。

 

 

今になって克服できた理由を分析すると運動によって分泌するセロトニン・オキシトシン・ドーパミンという通称:幸せホルモンを要因だと考えます。

 

反対に引きこもり・他者とコミュニケーションを取らない体を動かさない状態が続くとコルチゾールというストレスホルモンが増加し精神疾患のリスクが高まります。

 

家でもできる手っ取り早い運動は”踏み台昇降”です!

 

運動するといい!とは言っても家から出ちゃけないんだから難しくないですか!!?

 

と思うかもしれませんが・・・

 

私のパーソナルのテーマはバリバリきながら!忙しくても!いつでもどこでもできるトレーニング

 

ということでこの外出自粛のこの状況でオススメの運動は踏み台昇降!!です!

 

踏み台昇降はその場で動くものなので場所を取らず室内でも出来る!のが特徴です!

 

 

踏み台昇降の基本の方法

 

方法は簡単!

高さのある場所で登り降りをひたすら繰り返す

(高さは約15cm前後のものがオススメ)

 

身近なもの踏み台昇降の実施場所3つご紹介しますね!

 

1.ソファや椅子

 

ソファや椅子は各家庭にどちらかはあるのでしょうか?

 

私は動画みたいな感じで音楽を聴きながらやってます!

 

➡︎IMG_1760

 

2.手作りステッパー

 

ちょうどいい高さのソファや椅子がないという方はいらない本や雑誌をまとめてお好みの高さや硬さに!

 

3.階段の登り降り

 

室内に階段がある方は階段の登り降りでもOK!!

あとはマンションやアパート暮らしの方はできそうな場所を探すのはいかがでしょうか?

 

外出自粛とは言っても個人的には1日1回は日の光を浴び、外の空気を吸う事が必要だと思っています。

(※もちろん手洗いうがい・マスクの着用・三密を避け・ソーシャルディスタンスを守るなどの感染対策は必須)

 

 

私はこの数日間自宅マンションの階段1階〜4階をひたすら上り下りをしています!

➡︎IMG_1757

番外編:ダイエット器具

 

ダイエット器具買ったほうがいいですか??という質問がたくさんありますが個人的にはなくてもいいかな〜と思います。

 

理由は購入時はいいのですが結構場所を取りますし、処分に手間がかかるんです・・・

 

 

実家にも10年以上前に購入ししたステッパーがありますが、場所だけとっていまだに隅に追いやられてます。笑

 

今ある環境の中でも工夫次第でいくらでも運動できる方法はありますよ!!!

 

 

踏み台昇降の実施時間

 

やり方はわかった!あとはどのタイミングにどのくらいの時間やればいいの?

と思うかと思います!

 

実施時間は目的によって使い分けると良いです。

 

↓↓↓下記を参照に↓↓↓

 

仕事の生産性を上げる目的にはお昼休憩後に20分

→脳の血流が上昇し、集中力や考察力が高まる効果があります!

 

 

脂肪を燃焼する目的ためには朝食前の20分

→起床時の血糖値が低い状態で行うと脂肪が燃焼効果UP

※起床時は水分が不足しています。しっかり水分補給下のち実施してください。

 

 

コルチゾールは太る

運動不足・引きこもりはストレスホルモンのコルチゾールが分泌するとお話ししましたが

 

コルチゾールは満腹を感じるホルモンを減少させ(レプチン)・食欲増進ホルモンを増加(グレリン)させるいわば暴飲暴食を引き起こします。

 

動かない上に暴飲暴食・・・・・汗

 

今までの頑張りが水の泡に・・・・・。

 

踏み台昇降なら着替えなし!準備なし!TV見ながら家の中でその場でできるのでほんとオススメです!!

 

お問い合わせ▶︎

 

 

三軒茶屋働く女性・お腹痩せ専門パーソナルトレーナー神林 愛美

 

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