1日100円以下!最もコストパフォーマンスが高い品 22

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こんばんは!

 

 

主に三軒茶屋を拠点に

活動しております。

 

 

 

 

“働く女性ウエスト太り解消”

専門トレーナーの神林愛美です。

 

 

1日100円高スペックの品とは

 

1日100円以下と最もダイエット

おすすめの物は“水”です。

 

 

 

ダイエットに筋肉が

必要不可欠だと

知っている方

は多いと思います。

 

 

 

最終的に脂肪を燃焼

させるのは筋肉。

 

 

 

その筋肉は
約75.6%が水分

でできています。

 

 

つまり、

水不足→筋肉量低下に

直結するのです。

 

 

 

筋肉量の低下は

脂肪落とすのには

効率的とは言えません。

 

 

 

しかし現状は

日本人の多くは慢性的な

水不足に陥っているという

厚生労働省の調査で明らかに

されています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

水を飲むメリット

 

筋肉の70%以上が水分で

出来ていると記載しましたが

さらに水を飲むことで

得られるダイエットに繋がる

効果は4つ。

 

 

代謝アップ

 

・むくみ解消

 

・体温上昇

 

・デトックス効果

 

まだまだたくさんあります!

 

 

 

 

水分排泄量と摂取量

 

おおよその1日の水分排泄量

 

生活をしていく中で

身体から排泄される

水分量は約2500mlです。

 

 

 

・尿量     1500ml

・便          100ml

※不感蒸泄  900ml

        ——————-

         約 計2500ml

 

 

 

※汗や呼吸時に蒸発して出るもの

   運動時や真夏時に出る汗とは異なる。

 

 

 

 

 

1日の摂取量目安

 

 

排泄量に対し摂取量は

しっかり3食食事をとって

1000ml。

(料理にのみ含まれる水分量)

 

 

単純計算で排泄量に対して

1500ml足りません。

 

 

よって最低でも1500ml以上

の水分を摂取が必要。

 

 

※1運動をする方

※2ダイエットを

している方は1日2000ml以上

の水分を摂取することを

お勧めします。

 

※1運動時に汗が出るため

 

※2食べ物から得られる

摂取量が減りがちなため

 

 

 

水を摂取方法のススメ

 

習慣化させる方法

 

・飲むタイミングをきめる

・アラームをセットする

 

 

水を飲む習慣がない方にとって

2000mlは一見ハードルが高いように

思えますが意外と簡単です。

 

 

 

コップ一杯(200ml)を

10回に分けて飲むだけ。

 

 

 

例えば、、、

 

 

①起床時

②朝食時

③仕事中

④昼食時

⑤仕事中

⑥帰宅時

⑦夕食時

⑧風呂前

⑨風呂後

⑩就寝前

 

 

 

 

など節目節目に1杯ずつ

飲むと2000mlは突破できます。

 

 

 

条件

 

少量をこまめに飲む

水の温度は常温か白湯

 

 

「お茶はいいの?」

 

と聞かれますが

カフェインが含まれない

麦茶やほうじ茶などであれば

良しとします。

 

 

カフェインを含む

緑茶や紅茶(コーヒー)は

利尿作用があるため

必要以上に体内の水分を

排出し、脱水を引き起こします。

 

 

 

その結果身体が

身体に水分をため込もうとし、

むくみが発生します。

 

 

 

味がないのは物足りない

という方は水にレモンや

グレープフルーツなど

の果汁を入れ、フレーバー水に

することをお勧めします。

 

 

 

初めは辛いかもしれませんが

体の調子がようなったり

むくみが取れるのを体感すると

反対に味がついたものに

違和感を覚えるようになります。

 

 

最後に・・・

 

巷には様々な

ダイエット商品や食品が

溢れかえっています。

 

 

 

入れ替わり立ち替わり

出てくる流行りの

ダイエット商品や食品など

無理に新しいものを

買いそろえる必要

なんてありません。

 

 

 

 

水であれば

コンビニでも100円で

2Lのペットボトルを

手に入れることができます。

 

 

 

 

私はその浮いたお金で

おしゃれな洋服を買う

そんな指導を致します。

 

 

お腹痩せするためのパーソナルトレーニング。こんな事をします!

 

 

 

 

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三軒茶屋

お腹痩せパーソナルトレーナー

神林愛美

 

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