足の攣りが起きる時に不足しているもの3つ 21

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こんにちは!

パーソナルトレーナーの

神林 愛美です。

 

 

主に三軒茶屋を拠点に

 

“働く女性のウエスト太り解消”

専門で活動しております!

 

 

夜中にいきなし

「いたーーーーい!」

と目が覚めたことはないですか?

 

 

 

その足の攣りは

様々な物が不足している兆候に

ありますよ!

 

 

 

 

 

 

足が攣ると”こむら返りの違いは?

 

 

足が攣ることを”こむら返り”

と現すことがありますが

違いご存知ですか?

 

 

足がが攣るとは

足の裏やふくらはぎや太もも。

全体を指します。

 

 

それに対し、こむら返りの

“こむら”は”ふくらはぎ”指します。

 

 

多くの人は比較的

ふくらはぎが

攣ることが多いので

こむら返りという言葉が

浸透したと考えられます。

 

 

 

 

足が攣る時に不足しているもの

 

足が攣りは

 

・直接的な筋肉

・筋肉に指令を出す神経

 

 

2つの 問題が考えられます。

 

 

それが起こるのは

下記の3つが不足していることが

考えられます。

 

 

 

 

①ミネラル不足

 

ミネラルは主に

 

・カルシウム

・カリウム

・鉄分

・マグネシウム

 

を指し、筋肉の収縮を助けたり

神経の働きを調整しています。

 

 

よって不足すると

筋肉や神経に異常が出て

突然足が攣るという症状が出ます。

 

 

 

 

②水分不足 

 

人間の体の約70%は水で

できています。

 

 

よって水分が不足すると

必要な栄養素を摂取しても

それを全身に行き渡らせることが

できません。

 

 

よってミネラルと同時に

積極的に摂取する必要があります。 

 

 

 

 

③運動不足

 

筋肉は伸び縮みする事で

血液を循環させる

ポンプの役割をしていています。

 

運動不足により、筋肉量が低下すると

水分と同様に栄養を全身に運べなくなる

だけでなく、

 

 

普段筋肉を動かすことをしていないと

うまく伸縮運動が出来ず

筋肉疲労を引き起こし

結果として足が攣ります。

 

 

 

起きてしまった時の対処法2つ

 

原因を理解しましたが、、

 

 

足の攣りは突然起こります。

そのために対症法を知っておくだけで

危機を脱出できるかと思います。

 

 

①ゆっくりと伸ばす

 

例えばふくらはぎが攣った場合は

下記の写真の通り

つま先をご自身の方にゆっくり

引いてあげてくだい。

 

 

 

②ホットタオル

 

ストレッチで落ち着いたら

ホットタオルで温めてあげてくだい。

 

 

 

自宅にあるハンドタオルなどを

水で濡らし、絞りレンジで40秒ほど

温めると簡単に用意ができます。

 

 

 

③お水を飲む

 

最後に常温、もしくは白湯を

ゆっくり飲んでください。

 

 

しかし、この3つは

対症療法です。

 

 

なので起きてしまった

根本を見つけ予防していく

必要があります。

 

 

 

こむら返りの予防策

 

予防策は大きく分けて下記の5つ

 

①ストレッチや適度な運動

②バランスの良い食事

③質の良い睡眠
④水分をこまめに取る(1日2リットル目安)

⑤寝る1時間前に湯船に浸かる

 

 

 

ごく稀に起こるのであれば

問題ないですが、頻繁に起こるようで

あれば注意が必要です。

 

 

理由は、筋肉の傷が蓄積され

「肉離れ」などの大きな怪我

繋がるからです。

 

 

また睡眠時の足の攣りは

睡眠の質を下げる大きな

要因です。

 

 

 

大きな怪我・

睡眠の質の低下

生活の質が下がる

消費カロリーの低下

太る

 

 

など間接的に太る原因になります。

 

 

 

上記の対策を継続し、

攣らない体を手に入れましょう!

 

 

 

 

説明されても

自身ではなかなか実行できない。

具体的に知りたい場合は

お問い合わせください。

 

 

お腹痩せするためのパーソナルトレーニング。こんな事をします!

 

 

 

 

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三軒茶屋

お腹痩せパーソナルトレーナー

神林愛美

 

 

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