「夕方になると靴がきつい!!あなたへ」お腹痩せ専門パーソナルトレーナーがむくみが起こるメカニズムをお教えします 51

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いつもご覧頂き

ありがとうございます!

 

 

パーソナルトレーナーの

神林愛美です。

 

 

三軒茶屋を拠点に

【働く女性お腹太り解消】

専門で活動しております。

 

 

本日はお悩みの方が多い

“むくみ”について

お話しさせていただきます!

 

 

「結婚当初ゆとりがあった

指輪が抜けなく

なっちゃったのよ・・」

 

 

「お仕事帰りの

靴下跡がくっきり!」

 

 

 

「寝起きの顔がパンパン

鏡も見たくない・・・」

 

 

 

 

うんうん・・・

 

 

むくみは見た目を

良くするためには

向き合っていかないと

いかない事ですね!

 

 

塩分を摂りすぎると!

夕方になると!

 

 

なんてざっくりとした

理由はご存知かと

思いますがあなたの

むくみ解消のために

少しでもお役に立てるよう

説明させて頂きます!

 

 

 

むくみのメカニズムとは

 

むくみは血管の体液が細胞外

漏れ出て、血管外皮下組織

(細胞と細胞)に余分な水分

溜まってしまった状態を指します。

 

細胞間質液

 

私たちの体内の

約60%は水分・約40%は

様々な栄養分で出来ています。

 

 

その水分のうち

70%が細胞内

30%が細胞外

が正常とされています。

 

 

むくみはその

細胞外の事。

 

 

細胞外の内訳は

25%が血液。

75%が「間質液」

(細胞と細胞の間に

存在する)

 

※下図参照

 

 

 

 

通常は間質液が静脈に戻る

 

●むくみが起こらない

 

間質液がリンパ管に入る

リンパ液になる

静脈の血管に排泄

 

という手順で

間質液が静脈に戻る。

 

 

●むくみが起こる

 

・リンパ液の流れが滞る 

・リンパ液が血管に戻らない 

・間質液がリンパ液に代謝されない 

 

 

など何らかの原因が発生すると、

細胞と細胞の間に過剰な水分が溜まり

むくみを引き起こします。 

 

 

むくみが起こりやすい生活とは・・

 

むくみが起こる生活は・・・

 

 

・塩分・糖分の取りすぎ

 

・アルコールの取りすぎ

 

・運動不足・筋力不足

 

・同じ姿勢を取っている

 

 

などが考えられます。

 

 

 

むくみ解消するためにできることは?

 

①やっぱり筋トレ!!

 

 

筋肉は血管を収縮させ

全身に血液を流したり、

リンパ菅を圧迫して

リンパの流れを促進する

ポンプの働きをしています。

 

 

年齢を重ねるごとに

浮腫みやすくなったな・・・

 

 

と感じるようであれば

筋肉量も落ちている証拠。

 

 

 

筋トレをすることで

浮腫みやすさを

実感できるでるでしょう!!

 

 

 

 

②食生活の見直し!!

 

人間の身体は一定の水分濃度

を保とうとする働きがあるため

塩分や糖分などの多い

味の濃いものが体内に

取り込まれると薄めようと

水分を溜め込もうとします。

 

 

こちらはアルコールも同様です。

 

 

ご自身の食生活を

振り返ってみてください!!

 

 

「私は大丈夫!!」

 

 

 

なんて思っているあなたも

知識をしっかり持っている

プロに一度チェックしてもらう

ことをオススメします!

 

 

 

実は思っている以上に

塩分も糖分も摂取

しているもんですよ!!

 

 

 

③こまめに態勢を変える!!!

 

これは簡単にできるものですね。

 

 

8時間ずっと座った姿勢です!

立った姿勢が多い!!

 

 

など同じ態勢を取っていると

重力で水分が

同じ箇所に集まります。

 

 

デスクワークが多い方は

・こまめに席を立ってみたり

・その場で足首を動かしたり

・背伸びをしてみたり

 

 

態勢を変える

意識をしてみてください。

 

 

最後に・・・

 

 

「今日はむくみがあるから

昨日塩分が多かったかな?」

 

 

「むくみが取れないから

体動かさないと!!」

 

 

など

 

 

むくみはご自身の体調や

生活を現す指標となるでしょう!!

 

 

 

今回は「むくみ」について

触れましたが

このように身体の変化が

わかる目安となるものを

作っておくことは

体調チェックだけでなくや

ダイエットの成果や効果を

感じることも出来ます。

 

 

ご自身の

身体に関心を持ち

変化に敏感

になってください!

 

 

それが

効果を出し、維持し続ける

ための秘訣です!

 

 

むくみの多くは

「生活習慣」が原因の

突発性浮腫というものですが

 

 

心臓・腎臓・肝臓・静脈などの

重病でむくみが誘発することも

考えられます。

 

 

生活に支障が出るような

ひどいむくみがあるよう

であれば専門医に

相談することを

お願いいたします。

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました!

 

 

お腹痩せするためのパーソナルトレーニング。こんな事をします!

 

 

 

 

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三軒茶屋

お腹痩せパーソナルトレーナー

神林愛美

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