私は「メタ認知」を意識した結果お腹痩せ(ダイエット)に成功しました! 94

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こんにちは!!

働く女性・お腹(ウエスト)太り解消専門のパーソナルトレーニングの神林愛美(かんばやしまなみ)です。

三軒茶屋にてパーソナルトレーニング指導を実施しております。

 

いつもこちらの記事をお読み頂きありがとうございます!

 

ダイエット始めたけどいつも同じ失敗を繰り返す!

 

そんなあなたは「メタ認知」をすることで解消できるかも!?

 

こんな方におすすめ
 
 失敗を繰り返し自暴自棄になる
 
・ 過食に走ってしまう事がある
 
・ 感情の浮き沈みがある
 
 旦那さんの行動にイライラする

 

 

(この記事は約3分で読み終えます)

 

メタ認知って知ってる!?

ひろみさん
メタ・・・って何!?

 

 

 

神林
それはタメです!!汗

 

〜メタ認知とは〜

 

・自分の考え方や思考パターン物の見方や考え方を知ること

 

・自身を客観視し、その客観視した結果をコントロールする力。

 

・もう一人の自分・脳内独り言なんて例えもあります。

 

 

メタ認知はこんなメリットがあります!

 

メリット

空気や他人の気持ちを読み取ることができ良好な人間関係を築ける!!

自分を客観視することができ感情のコントロールができる!!

自身の失敗しやすいポインを理解し未然にミスを防げる!!

 

 

 

ひろみさん
それは嬉しいですね!!

 

 

自分の行動パターンを理解してお腹痩せに生かそう

 

メタ認知がどういうものか理解ができたところでメタ認知がどのように

お腹痩せ成功に生かされたのかエピソードを紹介します!!

 

 

Aさん暴飲暴食卒業活劇

 

●問題

暴飲暴食を直したい!!!

図にするとこんなイメージです!!

 

 

 

 

【セルフモニタリング】

(セルフ独り言)

 

Q.どんな時に過食する傾向がある!?

 

 

 

A.お買い得!セール!割引!と言う甘い言葉に踊らされついついまとめ買いをしてしまい自宅に食べ物のストックがたくさんある時食べ物があればあるだけ食べてしまう!

 

 

 

【コントロール】

 

Q.必要以上に食べてしまってまとめ買いは一見得な気がするが食べる量が増える為実際は高くついてるじゃん!!

 

さてどうしよう??

 

 

A.1週間の献立を立てて買い物は必要な物を必要な分だけ!!空腹時にコンビニやスーパーに立ち寄らない!

 

【評価】

見事!暴飲暴食を卒業しお腹痩せに成功!ついでに食費削減

プロジェクトも達成することが出来たのでありました!

 

(完)

 

 

 

神林
お〜!!(拍手)

 

神林
Aさんは食費が

浮いた分、ご褒美で欲しかったお洋服を購入したそうです!

 

お腹痩せした体で着たい洋服を着てお洒落できたら気分は最高ですね!!

 

Aさんは暴飲暴食をしてしまう自身を客観視しd行動パターンを分析し、対策をした結果成功したという事例でした!

 

 

思考パターンに気づけば人間関係も解消できる

 

私、お客様のメンタル面もサポートしたい為

(ストレスはダイエットの敵!という理由から)

 

トレーニングのインターバル間にお客様の愚痴もたくさん聞きます!!

 

旦那さんの行動にイライラする〜!!

 

ここで少し箸休めに・・・

 

旦那様のイライラ行動あるある上位3つ!!

※お客様のご意見を元にリサーチした結果

○やりっ放し

「脱いだら脱ぎっぱなし!!」

「電気付けっ放し!!」

 

○家事に非協力的

「家事は女性の仕事だろ?」

 

「休みくらいゆっくりさせてよ」

 

○細かい文句が多い!!

「ちょっと味付け濃い?」

 

「ここ埃っぽいよ?」

 

ひろみさん
あるある〜!!

 

 

【少しは役立つかも⁉︎】イライラした感情を抑える一例

 

【セルフモニタリング】

 

『例①』脳内独り言!

 

とにかく頭の中でセルフトークを繰り返そう!

 

・「うん!私今イライラしてるよ〜!」と実況中継!

 

・「私の怒りポイントはここだ!」と自己分析!

 

・「旦那さんの行動パターンはこうだ!」

 

 

「例②」日記に書き留めよう!

 

例①で感じたこと思ったこと気づいたことを日記のように文字に起こしましょう!

 

日記など文字に起こす行為は忘れない為記録に残すのにも良いですが

 

頭の中や考えを整理し、心を落ち着かせる効果があります!

 

 

【コントロール】

 

セルフモニタリング結果から、何がマズいのかを判断しこれからどのように

動けばよいのかこの後すべき行動を導き出しましょう!

 

「旦那に内緒で欲しかったバック買おう」

 

「旦那にイライラする行動を未然に防ごう!」

 

「運動すると気分が晴れる!お腹も痩せて一石二鳥」

 

 

【評価】

 

コントロールできたあかつきには

 

「私、イライラ回避した!!」

 

「私って器大きいじゃん!!」

 

「大人の対応した私えらい!」

 

と自画自賛して喜びましょう!!

 

そしてまたセルフモニタリングコントロールを繰り返します!

 

 

ひろみさん
やるだけやって見ようかな・・

 

神林
騙されたと思って実践してみてください!

 

ダイエットと感情のコントロールは切っても切れない強い繋がりがあります!

 

まとめ

 

●お腹痩せを成功させるには「メタ認知」を意識する。

 

メタ認知とは

自分の考え方や思考パターン物の見方や考え方を知ること

 

セルフモニタリング→コントロール→評価を繰り返す

 

 

 

お問い合わせ▶︎

 

三軒茶屋働く女性・お腹痩せ専門パーソナルトレーナー神林 愛美

 

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