いつもこちらのブログをお読みいただきありがとうございます。
こんにちは！！
働く女性・お腹（ウエスト）太り解消専門のパーソナルトレーニングの神林愛美（かんばやしまなみ）です。
三軒茶屋にてパーソナルトレーニング指導を実施しております。
本日はお腹痩せをしたいあなたの手助けになってくれる自信について記事にします！
いったい自信って何！？
自信を言葉で説明すると・・・
自信について言葉で説明して？と言われても
自信を説明する自信がない！
じしん【自信】とは
”自分”を”信じる”と書いて自信。
自信をつけるために必要なこと2つ
自信をつけるためには
①自己肯定感
②自己効力感
の２つが鍵を握ります！
違いがわかりにくいですね・・・
色々な考え方がありますが私の認識では
・過去や現在に対する自信
→自己肯定感
・未来に対する自信
→自己効力感
と捉えています！
どっちか片方だけがあってもダメです！
両方あって初めて自信が高まります！
２つある中で本日は「自己効力感」の高め方について触れて行きますね！
自己効力感について知ろう
自己効力感とお腹痩せの関係性
私たちは”自己効力感”というフィルターを通して行動を起こすか判断をします。
お腹痩せ(ダイエット)で例えると下ようなイメージです！
一方で自己効力感が高い人はこういった気持ちになります。
お腹痩せの成果が出やすいのはどちらかわかりますか・・？
はい！もちろん後者ですよね。
お腹痩せ(ダイエット)の成果を出すためには
運動や食事管理などの”痩せるための行動”を起こす必要がありすよね。
しかし
自己効力感が低い人は成功している自分をイメージすることが出来ず
立ちはだかる壁に立ち向かう力が湧きにく為
なかなか行動起こせずやり始めてもすぐに諦めてしまいます。
一方で自己効力感が高い人は
「私ならできる！」
「きっと大丈夫！」
と自分を信じ次々と行動に移して行きます。
そして困難に見舞われた時、挫けそうになった時の立ち直りも早いため結果を出すことが出来ます！
自己効力感は連鎖する
「もともと自己効力感が低い私なんか無理・・」
と言うネガティブボイスが聞こえてきそうですがご安心を！
自己効力感は行動し続けると連鎖して行くのです！
上記の図の様子を解説して行くと
①不安でいっぱいだったが思い切ってパーソナルトレーニングにチャレンジ。
出来ない種目が多かったがトレーナーのアドバイスと励ましで少しずつできることが増え自己効力感が向上。
↓
②出来る種目が増えたことで
「私、やればできるかも」と挑戦する気持ちが芽生え運動や食事管理が意欲的に。
継続して行くと自然と履けなかったズボンが緩くなり、さらに自己効力感が向上。
↓
③思うように変化が感じられない停滞期に突入したものの「ここを乗り越えれば」
と言う強い気持ちを持って無事、停滞期を突破。
また１つ壁を乗り越えたことにより自己効力感が急上昇。
このように行動を続け、少しずつ課題をクリアして行くごとに自己効力感は向上していきます。
ちなみに上記は私のお客様の実体験によるものです。
自己効力感を高めるための方法
前章で自己効力感は連鎖するとお伝えしましたが
何も考えずに行動をしても自己効力感は一向に高まりません。
と言うことで
この章では自己効力感を生み出すための３つの方法をご紹介します！
自己効力感を高める3つの方法
直接的達成
あなた自身が何かを成し遂げたり達成した経験により自信がつく事。
少し頑張れば乗り越えられる壁を作り小さな成功体験を積み重ねるなど
一番重要なかつシンプルな方法。
代理的達成
自分以外の誰かが達成した経験を観察したり話を聞いたりと「私にも出来そう！」と自信を養う方法。
自分自身と似た境遇の方程イメージがつきやすい。
言語的達成
「あなたなら大丈夫！」
「あなたなら出来る！」
など褒めてもらったり、励ましてもらうなど言葉で伝えられること。
すなわち自信を与えてくれる人
あなたに気持ちをプラスな方向に導いてくれる人の側にいる事。
私のパーソナルトレーニングは3つ全てが揃っています！
・直接的達成
・代理的達成
・言語的達成
の３つご紹介しましたが、
私とのパーソナルトレーニングを始めたお客様が自然と自信が付いてくるのかと言うと
上記の３つ全てが揃っているためです。
・直接的達成
→コンスタントにサイズを測定や写真を撮影し、小さな見た目の変化を見逃しません。
→あなたのレベルにあったトレーニングや食事管理の強度を設定。初めは出来なかった事が出来た！と言う成功体験を多く感じることが出来ます。
・代理的達成
→私のお客様の過半数が３０〜４０代の女性とあなたと同世代です。
仕事・家事・介護の状況など似た境遇の方が痩せて行く過程や成功体験や体験談をお話させていただき
「私でもできる！」を提供する事が出来ます！
・言語的達成
こちらは私の一番の得意分野です！
あなたの良い所やあなたが得意な事を伸ばす指導をさせて頂きます！
辛い時も二人三脚で乗越えていきましょう！
まとめ
最後に
「自信をつけたいけど私なんかに出来っこない。」と思っているあなた。
悩んだり、思っているだけでは自信はつきませんよ！
痩ると自信がつく！ではなく
痩せるための行動をしていると自然と自信はついてきます！
”やらなくても”悩む。”やって”も悩む。人間は悩む生き物です！
どうせ悩むなら”やって”悩むを選択する！
行動すれば何か解決策が見えていきますよ！！！
→お腹痩せするためのパーソナルトレーニング。こんな事をします！
お問い合わせ▶︎
三軒茶屋働く女性・お腹痩せ専門パーソナルトレーナー神林 愛美
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