お腹が気になる働く女性は筋トレが必須な2つの理由 39

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おはようございます。

 

 

働く女性の

ウエスト太り解消専門の

パーソナルトレーナーの

神林愛美です。

 

 

主に三軒茶屋

を拠点に活動しております。

 

 

私は働く女性の30代以上を

中心指導させて頂いて

おりますが、

 

 

その世代の方は

これから健やかな人生を

送るに当たって

筋力トレーニングが必須

とアドバイスしています。

 

 

神林
 体を変える

ためだけでなく

更年期以降は

筋力トレーニングが必須

になりますよ!

 

 

Cさん
筋力トレ

を始める

自信がないのです。。。

どうして必須になるか

理由が知りたいです!

 

 

更年期以降は筋力トレーニング必須理由

 

筋肉量が著しく低下する

年齢を重ねるとともに

筋肉の量が減少し

一般に筋肉量は

20代から年1%ずつ

減っていき、

50代では20代の3割程度、

70代では5割程度まで

落ちてしまうと

いわれています。

 

 

上記により

代謝が低下し

太りやすく

痩せにくい身体に

なってしまうのです。

 

 

一方で筋肉は唯一

いくつになっても鍛えると

若返る(増える)こと

ができる器官。

 

 

これから年を重ねて

どんどん筋肉量が

減少すると

早いうちから

手を打っていきましょう!

 

 

骨密度の低下

 

女性ホルモン(エストロゲン)

の分泌量減少に

加えて腸での

カルシウムの吸収が

悪くなったり、

カルシウムの吸収を

助けるビタミンDを

つくる働きが弱く

なるなどの理由から

骨密度が低下しやすいです。

 

 

骨は物理的な刺激や圧が加わると、
微量の電流が骨に伝わり
強さが増すと言われていて

 

 

筋トレをすることで
筋肉が伸び縮みすると
骨に圧が伝わるので

骨を強化する働きがあります。

 

 

※関連記事

「骨粗鬆症対策」

 

 

 

トレーニング初心者の方が身体の変化を感じやすい!!?

 

 

Cさん
なるほど、、

手遅れになる前に筋力トレーニングを

始めなくちゃ!

という気持ちが持てました!

こんな私でも大丈夫ですか?

 

 

神林
Cさん何も

安心してください。

筋力トレーニングの

経験がない方の方が

身体に変化を感じやすい

傾向があるのです!

 

 

筋力トレーニングを

長く実施している方は

身体がそれに

慣れてしまって(マンネリ化)

いるため変化を感じにくく

なっていきます。

 

 

それに対し経験がない方は

体に今まで与えたことのない

新たな負荷や刺激をかける

変化を得やすいです。

 

 

→始めてすぐは

疲れにくくなった

眠りが深くなった

便通が良くなった

などの体調的な部分に

変化を感じます。

 

体型が変わり始めるのは

3ヶ月以降を目安に

みてください。

 

 

 

また知識や経験がないため

変な癖がなく

アドバイスを

素直に受け止められる。

※個人差があります。

 

 

とは言っても

新しいことに挑戦

するのは不安だと思います。

 

 

わからないことは

わからない!

不安な点や疑問点は

常時伝えてください。

 

 

1つ1つ丁寧に

お答えします!

 

 

始めようかな?と

思っていてもなかなか

1歩踏み出せなかったあなた。

更年期を節目に

これから筋力トレーニングを

始めてみては

いかがでしょうか?

 

お腹痩せするためのパーソナルトレーニング。こんな事をします!

 

 

 

 

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三軒茶屋

お腹痩せパーソナルトレーナー

神林愛美

 

 

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