【30代働き盛り睡眠不足の女性へ】睡眠不足がお腹が太る理由2つ 114

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こんにちは!!

働く女性・お腹(ウエスト)太り解消専門のパーソナルトレーニングの神林愛美(かんばやしまなみ)です。

三軒茶屋にてパーソナルトレーニング指導を実施しております。

いつもお読み頂きありがとうございます!

 

 

★☆こんな方におすすめ★☆
 
仕事が多忙で睡眠不足が続いている方
 
朝の目覚めがスッキリしない方
 
食欲が抑えきれず暴飲暴食しやすい方

 

日本人の睡眠時間はどの国よりも短く、特に女性は世界一短くなっています!

そんな仕事もプライベートも頑張り過ぎなあなたに残念なニュースです・・・

 

睡眠不足は肥満率UP!!

 

アメリカの名門コロンビア大学が約1万8000人対象に調べた研究で

下記のような結果が出ました・・・

 

平均睡眠時間が7時間のグループを基準にして、6時間だと23%、5時間だと50%。そして4時間以下だと73%も肥満になる確率が高くなる

 →文献引用①

 

上記の研究を簡単にまとめると

睡眠時間が短ければ短いほど肥満になるということになります・・

 

Bさん
え〜〜!私1日の睡眠時間5時間以内・・

 

睡眠不足が太る理由2つ

 

睡眠不足が肥満率を上げると言う研究データが発表されましたが

なぜ太りやすくなるのかについて今回は掘り下げて行きたいと思います!!

 

1.食べても食べても物足りない!食欲が上昇する

 

睡眠不足が太る秘密1つ目は・・・

 

①痩せホルモンの代表「レプチン」

②食欲UPホルモン「グレリン」

の2つからきています!!

 

①痩せホルモンの代表「レプチン」

はギリシャ語で“痩せる”という意味を持つ。脳に代謝UPや食欲抑えるシグナルを送っているホルモン

 

②食欲UPホルモン「グレリン」

は胃から分泌され食欲増進と血糖値上昇の命令を出すホルモン

なんと!!睡眠不足が続くとプチン」の分泌が減り「グレリン」の分泌が増える

と言う研究結果が出ているのです。

 

 

アメリカのスタンフォード大学の研究では、

睡眠5時間の人は、8時間の人に比べ、

レプチン分泌量が15.5%減り

逆にグレリン分泌量が約15%増える

と言う研究結果が。

→文献引用②

 

 

●シカゴ大学の研究では、

グレリン分泌を睡眠4時間と10時間で比較すると、

4時間の方が約30%近くも増える

という結果となったのです。

 

すなわち!

 

 

トレーナー神林
睡眠不足の状態になると食欲が抑えきれず食べ過ぎてしまうのです!

 

Bさん
私のブラックホール級の食欲はこれが原因かもですね・・汗

 

 

2.ストレスホルモン分泌により筋肉が落ち代謝が低下する

 

睡眠不足状態になるとストレスホルモンの代表である

「コルチゾール」

というホルモンが分泌される。

 

コルチゾールは筋肉の作る機能を抑制する上、

”糖新生”を引き起こします。

 

●糖新生とは・・・

筋肉内のたんぱく質をアミノ酸に分解して

肝臓内でグリコーゲンに変え、グリコーゲンをブドウ糖に合成する働き

 

Bさん
ん?なんか難しいです・・もっとわかりやすく説明できませんか?汗

 

トレーナー神林
簡単に説明しますと・・・

 

 

 

コルチゾールはせっかく運動を頑張ったとしても

筋肉がつきににくくするばかりか現在ある筋肉も分解し落ちてしまう!!

 

その結果代謝が低下し太りやすくなってしまうのです。

 

 

Bさん
なるほど!!せっかく筋トレ始めても睡眠不足だと筋肉がつかないんですね・・

 

まとめ

・レプチンの分泌が減り、グレリンの分泌が増える事により食欲が抑えきれず食べ過ぎる(過食)。

 

 

・ストレスホルモンの「コルチゾール」の分泌により筋肉が減り代謝が低下する。

 

 

トレーナー神林
まとめると・・・

 

・「過食」+「代謝低下」

イコール!!!

・「摂取カロリーが増え」+「消費カロリーが減る」

事で太ってしまうのです!!

 

最後に

睡眠時間を削ってまで気合いを入れて運動!!その結果食欲が抑えきれず食べ過ぎてしまう・・泣

 

痩せるために頑張った運動がまさか!!太る行為だったとは。

 

10代20代では実現できたガムシャラで気合いと根性だけのダイエットは今すぐ卒業しましょう!

 

30代以降、働き盛り忙しいあなたは賢く、スマートに。効率的にお腹痩せを実現しましょう!!

 

→お腹痩せするためのパーソナルトレーニング。こんな事をします!

 

 

三軒茶屋お腹痩せ専門パーソナルトレーニング

神林愛美

 

 

お問い合わせ▶︎

 

三軒茶屋働く女性・お腹痩せ専門パーソナルトレーナー神林 愛美

 

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