こんにちは。
働く女性
お腹（ウエスト）太り解消
専門のパーソナルトレーナー
神林愛美
（かんばやしまなみ）
です。
三軒茶屋杉近隣で
トレーニングを
指導を実施しております。
こちらのブログを
お読み頂きありがとうございます！
前回は体温を
１度上昇させることによって
得られる変化について
紹介をしましたが、
今回は後半戦です！！
体温を１度上昇させるためにできること
1.体を温める食事をこころがける
身体は口に入れる食べ物
でできています。
よって身体を温めるには
食事が１番大切と言っても
過言ではありません！！
また食事をするという行為
だけでも消化する過程で
内臓が働くので熱を
作り出します（食事誘導性熱産生）
よって食事を抜いたり極端に
減らす行為は内臓が使われないため返って
身体を冷やしたり
代謝を低下させる原因になります。
痩せたい！！と無理して食事を
我慢したり、頑張って
食欲を抑えていることが
実は身体を冷やしたり、
代謝を低下させていたなんて・・・。
勿体無いですね〜
食べるという行為プラスで
身体を温める食べ物を
積極的に摂取すると
より効果を実感できるでしょう！！
・煮るのに時間がかかり、硬いもの
・ゆっくり育つもの 小さいもの
・地下で垂直にのびるのもの
・寒い気候と土地でとれるもの
2.筋肉量を増やす
筋肉量が増えると
太りにくい身体ということは
ご存知かと思いますが
その秘密は基礎代謝にあります。
基礎代謝とは
何もしなくても消費される
kcalを指しまして、
1日の総合消費kcalのうちの
約60％を締めています。
※1日の消費カロリー
基礎代謝約60％
食事によるもの約10％
生活によるもの約30％
その基礎代謝を上げる
ためには筋肉量を
増やすことが効果的。
でもありましたが
体温を1度上げると
基礎代謝が１３％上昇する
と言われていることから
基礎代謝を上げることと
体温を上げることは
関連性があります。
よって筋肉量を増やして
基礎代謝を上げると
体温を上がる。
すなわち太りにくい体と
体温が高い体を
同時に手に入れられる！！
筋肉をつけるって
いいことばかりですね！！
上記から考えると
筋肉量の少ない女性は
冷え性の方が多い。
反対に女性に比べ筋肉量の多い
男性が暑がりの人が多いというのは
納得できますね！！
３.起きがけに白湯を飲む
温かい白湯を
身体の中に入ると
内臓が直接的に温まる
という点は他の
温かい食べ物と共通
する部分があるかと
思いますが
違いは
起きがけに白湯
飲むというのが
ポイント。
人間は寝ている間に
汗などで約500ml
の水分が失われている
言われています。
朝一の水分が不足している
なおか胃が空っぽの
空腹の身体に
体温よりも温かい
白湯を飲むことで
内臓に染み渡りやすい上
寝ている間に不足した水分
を白湯で取り入れることで
脳や身体が目覚め、活動的な
1日をスタートを
切れるでしょう！！
また、白湯で
胃腸が温まると
その後食べる食事の
消化吸収が促進される
というメリットもありますよ！！
最後に
物心ついた時から
冷えやすい・・
私は体質だから・・・
なんて諦めないでください！！
日頃の習慣次第で
体温を上げることは
できるのです！！
身体を温めて
体調を整え、
引き締まったお腹を
手に入れましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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三軒茶屋
お腹痩せパーソナルトレーナー
神林愛美
