【お腹スッキリ】横隔膜とお腹痩せの関係 29

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いつもお読みいただき

ありがとうございます!

 

“働く女性のウエスト太り解消”

トレーナーの神林 愛美です。

 

 

主に三軒茶屋を拠点に活動

しております。

 

 

横隔膜という身体の

部位はご存知ですか?

 

 

 

知っている人は知っている

ひゃっくりの原因となる筋肉です。

 

 

 

え?筋肉なの?

 

とよく反応を

されるのですが、

 

「呼吸」をするためになくては

ならない筋肉なのです。

 

 

 

 

横隔膜の働き

 

下の図1をご覧いただけると

横隔膜がドーム状

にになっていることがわかるかと

思います。

 

 

 

 

 

図1

 

 

 

 

 

横隔膜は

縮んだり伸びたりすることで、

呼吸を可能にしています。

そのとき、このドーム状の

横隔膜の形も変わります。

 

 

 

図2

 

 

 

次に図2をご覧ください。

 

 

左の図は、息を吸うの状態です。

横隔膜が縮むことで

空気が肺に入ってきます。

(肋骨が広がります)

 

 

右の図は、息を吐く状態です。

横隔膜が緩むことで、

胸の息がはき出されます。

(肋骨が縮みます)

 

 

 

その中で安静時の

吸気(息を吸う)の70%は横隔膜

行われているのです!

 

 

横隔膜とお腹痩せの関連性

 

横隔膜の働きについて説明を

しましたが、横隔膜を意識して

呼吸をしている方は

なかなかいません。

 

 

 

では横隔膜をうまく

使えるようになると

お腹痩せにどのような

効果を及ぼすのでしょうか?

 

 

 

1.代謝の向上

 

横隔膜の周辺には

内臓が密接しています。

 

 

 

横隔膜を意識した

呼吸は、横隔膜を

上下させるために

内臓を刺激し

血流がアップします。

 

 

 

基礎代謝

(何もしなくても

消費されるカロリー)は

内臓の働きを多く

占めているため※図3

代謝の向上を

アシストしてくれます。

 

図3

 

 

2.姿勢の安定

 

横隔膜は姿勢を安定させる

インナーユニットの

と言われるうちの1つ。

 

インナーユニットは

胴体部分の深層筋で

姿勢だけでなく呼吸

骨盤の安定、内臓の保持

の為に働いています。

 

 

※関連記事

 

前:「腹横筋」

 

後:「多裂筋」

 

上:「横隔膜」

 

下:「骨盤底筋」

 

 

 

 

インナーユニットは

上記の4つ筋肉が

全てがバランスよく働く

事で機能します。

 

 

 

インナーユニットが

働かないと

 

姿勢が崩れる

・内臓が下垂する

・便秘

・代謝低下

・血流の低下      etc

お腹が出る

 

と悪循環に。

 

 

インナーユニット

のなかでも

特に意識しにくい横隔膜を

鍛える事で

お腹痩せに大きく

近づくでしょう。

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

上記の通り

普段意識できない筋肉

だからこそ、鍛えると

大きな変化を体感

できます。

 

 

横隔膜のトレーニングを

始めたお客様から

 

「呼吸が深くなったせいか

  疲れにくくなった気がする」

 

「横隔膜を意識してから

アンダーバストのサイズが

1つ下がった。」

 

 

との声を頂きます。

 

 

横隔膜は

自身ではなかなか

意識しにくく、  

鍛えにくいです。

 

 

鍛え方を知りたい!

 

・頑張ってもなかなか

    お腹が凹まない!

 

・履けなくなったズボン

   を履けるようになりたい!

 

・年齢とともに

   痩せにくくなった。

 

・コツコツ運動の習慣を

   つけたい!

 

 

という方

下記までご連絡ください。

 

お腹痩せするためのパーソナルトレーニング。こんな事をします!

 

 

 

 

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三軒茶屋

お腹痩せパーソナルトレーナー

神林愛美

 

 

 

 

神林 愛美

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